안녕하세요! 오늘은 목살 빼는 홈트 루틴을 통해 6개월 만에 7kg 감량을 성공한 사례를 여러분께 소개할게요. 이 글을 읽고 있던 분들 중에 목살이 마음에 안드는 분, 체중 감량을 원하는 분, 생활 속 홈트 루틴을 찾고 계신 분들이라면 꼭 읽어주세요! 💡 개인회생개시결정대출 개인회생자대출

🌟 첫 걸음: 목살 감량의 시작

쉬리우님의 이야기가 시작된 건 2020년 12월이었어요.
그때는 출산 후 체중이 20kg 증가한 상태였고, 수영 + 홈트로 18kg 감량을 성공했지만, 워킹맘으로 퇴근 후 홈트를 유지하면서 음식/술로 체형이 다시 돌아가기 시작했어요.

그런데 코로나로 집에 머무르면서 살이 빠지기 시작하면서, 다이어트를 시작했다는 점에서 큰 변화가 시작되었죠.

🍽️ 식단 관리: 간헐적 단식 + 클린 다이어트

1. 18시간 공복 단식

식사 시간: 오후 12시~다음날 오후 12시
식사 루틴:
- 12시: 현미밥 + 단백질/식이섬유 반찬
- 15시: 그릭요거트+견과류/케일주스+삶은 달걀
- 17시: 샐러드+닭가슴살+고구마
효과: 체지방 감소, 콜레스테롤 개선, 피로감 감소

2. 3L 물 섭취

1일 3L 물을 꾸준히 마시면서 대사 활성화와 배변 촉진을 도왔어요.
배고픔을 줄이고, 피로를 덜어주는 중요한 요소였죠.

3. 금지 음식 & 허용 음식

금지: 떡볶이, 아이스크림, 액상과당, 식전야채
허용: 현미, 돼지안심, 소우둔살, 고등어, 순두부, 메밀면
식사 방식: 채소 먼저 먹고, 양 조절(1.2인분)

💪 홈트 루틴: 근력 + 유산소의 조합

1. 운동 빈도: 주 3~6회

근력 운동: 30~50분 (피티, 인터벌 달리기, 사이클)
유산소 운동: 30분 (공복 유산소, 러닝, 댄스)
운동 목표: 300kcal 소모, 근육량 증가 (1.5kg), 지구력 향상

2. 특정 루틴 추천

소미핏과 클로이팅 같은 앱을 활용해 운동 강도 조절
유산소는 가볍고 기분 좋아짐을 느끼며 꾸준히
근력 운동은 싫지만, 체력 향상과 체지방 감소에 효과

🎯 성공의 핵심: 목살 감량 + 건강 지표 개선

쉬리우님의 6개월 후 결과는 다음과 같아요:

체중 감량: 7kg
혈압: 10% 감소
콜레스테롤: 개선
혈당: 당뇨 예방 효과
근육량 증가: 1.5kg
체력: 체력 향상, 피로 감소

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