집에서 꾸준히 운동을 할 수 있는 루틴은 살빼기, 기초 체력 향상, 탄탄한 몸 만들기를 목표로 합니다. 이 루틴은 맨몸운동으로 구성되어 있어 초보자부터 중급자까지 모두 실천 가능합니다.

운동 방법:
- 어깨너비로 발을 퍼트리고, 가슴을 펴며 엉덩이를 뒤로 당깁니다.
- 허벅지와 바닥이 평행이 되는 순간까지 내려가고, 천천히 일어납니다.
효과:
- 하체 근력 강화
- 기초 대사량 증가
- 전신 근육 발달
추천 세트:
- 초보자: 하루 25회 × 4세트 (30초 휴식)
- 점차 횟수를 늘려 체력 향상

운동 방법:
- 누워서 무릎을 세우고, 양발을 골반 너비로 퍼트립니다.
- 엉덩이를 들어올려 골반-허리 일직선을 만들고, 천천히 내립니다.
효과:
- 허리 통증 완화
- 엉덩이 근력 강화
- 코어 안정성 향상
추천 세트:
- 초보자: 10회 × 5세트
- 중급자: 50회 연속 도전